Тож даю вам перевірений рецепт української традиційної галицької паски ️

Мої дорогі, ви запитували мене про дієтичну паску на Великдень. Цього року я заздалегідь не записала нових рецептів, але з радістю поділюся з вами тими, що перевірені роками. Відверто скажу: нутриціологом я працюю вже років, але українкою була і залишаюсь усе життя. І саме тому тричі на рік — на Святвечір, Різдво і Великдень — я готую не дієтичні, а традиційні страви. Переконана: якщо лише кілька разів на рік відступити від звичного режиму — нічого страшного не станеться.

Як отримати максимум користі від корисних жирів ? Продовжуємо нашу розмову про важливість корисних жирів для підтримки природних процесів очищення організму! У попередньому пості ми з'ясували, чому вони такі необхідні. Тепер давайте розберемося, які саме жири варто включити до свого раціону:Наші корисні союзники: ️ Мононенасичені жири: Оливкова олія (особливо холодного віджиму), авокадо – справжні суперфуди, багаті на ці корисні жири. Не забувайте про горіхи (мигдаль, фундук, кеш'ю) та насіння. ️ Поліненасичені жири: Тут на першому місці омега- жирні кислоти, які містяться в жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини), насінні льону, чіа та волоських горіхах. Важливо також пам'ятати про баланс з омега- жирними кислотами (соняшникова, кукурудзяна олії, більшість горіхів та насіння). ️Насичені жири (в помірних кількостях): Кокосова олія та масло гхі можуть бути корисними при розумному вживанні.

Зелений салат Кількість порцій: З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: • г листя салату (айсберг, ромен, шпинат або мікс) • огірок • авокадо • стебло селери (за бажанням) • – гілочки петрушки або кропу • ст. л. оливкової олії • ч. л. лимонного соку • Сіль, перець – за смаком • Горіхи або насіння (кунжут, гарбузове насіння) – для подачі ‍ Приготування: ️⃣ Підготовка овочів: • Листя салату промити, обсушити та порвати руками. • Огірок нарізати тонкими півкільцями. • Авокадо очистити та нарізати кубиками. • Селеру нарізати тонкими скибочками. ️⃣ Приготування заправки: • Змішати оливкову олію, лимонний сік, сіль і перець. ️⃣ Фінальний етап: • З’єднати всі інгредієнти, полити заправкою, перемішати. • Додати горіхи або насіння перед подачею. Смачного!

Корисні жири – фундамент здоров'я та очищення організму! Привіт усім! Сьогодні ми заглибимося у світ корисних жирів – незамінних помічників для нашого організму, особливо коли мова йде про природне очищення. Багато хто помилково вважає всі жири шкідливими, але це далеко не так! Існують жири, які є життєво необхідними для багатьох процесів в організмі, включаючи підтримку ефективної детоксикації. Чому ж корисні жири такі важливі для очищення? ️Будівельний матеріал клітин: Мембрани наших клітин складаються з жирів. Їхнє здоров'я забезпечує правильний обмін речовин та вільне виведення токсинів. ️Ключ до засвоєння вітамінів: Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) не можуть повноцінно засвоїтися без достатньої кількості жирів. А ці вітаміни – потужні антиоксиданти, які підтримують роботу печінки та інших органів детоксикації. ️Стимуляція жовчовиділення: Корисні жири допомагають виробляти жовч, яка не лише розщеплює жири, але й сприяє виведенню токсинів з печінки. У наступному пості ми розглянемо, які саме жири є корисними та як їх легко інтегрувати у свій щоденний раціон! Залишайтеся з нами!

Сирна піца грушею, горіхами та медом ️З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: • пачка кисломолочного сиру до % - г • ст. л. борошна (рисового або цільнозернового) • яйце • г сиру моцарела або сулугуні (у тісто) г стевії • груша • Сир брі (шарувати з грушею) • Грецькі горіхи • Мед (для подачі) ‍ Спосіб приготування:. Приготування тіста • У мисці змішай кисломолочний сир, яйце борошно та стевію. • Додай натертий сир моцарела або сулугуні. • Заміси м’яке, але щільне тісто. . Формування пирога • Розкачай тісто у форму для випічки або зроби його руками, формуючи основу. • Виклади на тісто чергуючи шматочки сиру брі та тонко нарізану грушу. . Випікання • Розігрій духовку до °C. • Випікай пиріг приблизно - хвилин до рум’яної скоринки. . Подача • Ще теплий пиріг полий медом та посипаємо грецькими горіхами. • Подавати можна одразу або трохи остудити. Смачного! ️

Вертута зі шпинатом та бринзою на порціїЗ нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: ️Лаваш – г ️кисломолочний сир % – г ️бринза – г ️яйце – шт. (не великих), ️йогурт білий класичний , % - мл. ️На лаваш викласти масу і скрутити в щільний рулет. Викласти у форму для запікання, скрутивши його равликом. У яйця додайте спеції, кунжут та йогурт, залити лаваш. ️Запекти при температурі градусів - хвилин. Смачного!

Сирники з апельсиновим соусом на порціїЗ нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти:Сирники: ️Kисломолочний сир % - г ️білок яйця - шт. ️йогурт білий класичний , % - г ️стевія за смаком ‍ Приготування: ️Змішати всі інгредієнти до однорідної маси. ️Змішати всі інгредієнти для соусу та варити на невеликому вогні до загустіння постійно помішуючи. ️На порцію беремо ⁄ готових сирників та ⁄ готового соусу. Смачного

Дівчата, я рідко ділюся з вами відгуками та результатами наших учасниць і їхніми історіями успіху, але іноді я переглядаю їх і розумію, що моя щоденна праця приносить стільки користі простим людям. Одні, після багатьох спроб завагітніти, нарешті тішаться народженням сина, інші - позбуваються багаторічних проблем зі здоров'ям, хтось знаходить впевненість в собі, ставши стрункішим. І ось, що я зрозуміла: ️Наше здоров'я - це найцінніше, що у нас є. І коли ми допомагаємо комусь його відновити, це неймовірно. ️Кожна історія - це унікальний шлях. Іноді він складний, але результат вартий того. ️Підтримка і віра - це ключі до успіху. Я завжди намагаюся бути поруч з кожною учасницею, щоб допомогти їй на цьому шляху. Ці історії надихають мене продовжувати працювати і допомагати ще більшій кількості людей. Дякую вам, дівчата, за довіру та за ваші неймовірні результати!

Як допомогти лімфатичній системі?Один із найкращих способів — включити в раціон продукти, багаті на природні антиоксиданти. Антиоксиданти захищають клітини від пошкодження, нейтралізують токсини та підтримують здоров’я лімфатичної системи. ТОП-продукти для підтримки лімфи:. ЯгодиЧорниця, малина, полуниця — справжні скарби антиоксидантів. . Зелений чайОсвіжає та сприяє очищенню організму. . Темно-зелені овочіШпинат, броколі — джерела вітамінів А, С, Е та фітонутрієнтів. . Горіхи та насінняМістять вітамін Е — потужний природний антиоксидант. . Фізична активністьРух стимулює роботу лімфатичної системи. Навіть щоденні прогулянки вже мають значення.

Чому важливо підтримувати здоров'я лімфатичної системи?Застій лімфи може призвести до набряків, втоми, зниження імунітету та інших проблем. Як допомогти своїй лімфі працювати ефективно? ️Пийте достатньо води ️Рухайтеся! Фізична активність стимулює лімфоток ️Робіть лімфодренажний масаж ️Віддавайте перевагу здоровому харчуванню ️Також такі процедури як відвідування сауни та контрастний душ, позитивно впливають на циркуляцію лімфи. ️Лімфатична система – це ваш внутрішній союзник у боротьбі за здоров'я та красу! Давайте дбати про неї разом!

Привіт! Сьогодні поговоримо про важливу, але часто недооцінену систему нашого організму – лімфатичну. Що ж таке лімфа? Це прозора рідина, яка циркулює по нашому тілу, виконуючи ряд життєво важливих функцій:Очищення: Лімфа збирає токсини, відходи та зайву рідину з тканин, виводячи їх з організму. Імунітет: Лімфатична система є частиною імунної системи. Лімфатичні вузли містять лімфоцити – клітини, які борються з інфекціями. Транспорт: Лімфа бере участь у транспортуванні жирів та деяких вітамінів з кишківника в кров.

Готуємо бейгли З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: • г сухого кисломолочного сиру • яйце • г твердого сиру (натертого) • ст. л. л. розпушувача • Дрібка солі • Кріп (за бажанням) • жовток + ст. л. молока (для змащування) • Насіння для посипки (кунжут, мак або льон) ‍ Приготування:. У мисці змішайте кисломолочний сир, яйце та тертий твердий сир. . Додайте борошно, розпушувач, сіль і подрібнений кріп. Замісіть м’яке тісто. . Вологими руками сформуйте бейгли, надаючи їм круглу форму з отвором посередині. . Викладіть бейгли на деко, застелене пергаментом. . Змастіть поверхню сумішшю жовтка та молока. Посипте насінням. . Випікайте при температурі °C протягом - хвилин до золотистого кольору. . Дайте бейглам охолонути, розріжте та начиніть на свій смак. Усім смачного!

Вівсяна Шарлотка Варіант сніданку на порції ️З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: ️кефір , % - ст. л. ️яйця - шт. л. , ️кориця, стевія до смаку. ‍ Приготування: ️Вівсянку подрібнити. Змішати всі інгредієнти, крім яблука. Яблуко почистити, половину нарізати часточками (викласти зверху), половину - кубиками (додати в тісто). ️Змішати тісто з нарізаним кубиками яблуком, перелити в невелику форму для запікання, прикрасити часточками яблук. ️Запекти в мікрохвильовці на максимальній потужності - хвилини або духовці - хвилин. ️На порцію беремо ½ шарлотки. Кожну порцію подаємо з чорним шоколадом – г. Смачного