Як допомогти лімфатичній системі?Один із найкращих способів — включити в раціон продукти, багаті на природні антиоксиданти. Антиоксиданти захищають клітини від пошкодження, нейтралізують токсини та підтримують здоров’я лімфатичної системи. ТОП-продукти для підтримки лімфи:. ЯгодиЧорниця, малина, полуниця — справжні скарби антиоксидантів. . Зелений чайОсвіжає та сприяє очищенню організму. . Темно-зелені овочіШпинат, броколі — джерела вітамінів А, С, Е та фітонутрієнтів. . Горіхи та насінняМістять вітамін Е — потужний природний антиоксидант. . Фізична активністьРух стимулює роботу лімфатичної системи. Навіть щоденні прогулянки вже мають значення.

Чому важливо підтримувати здоров'я лімфатичної системи?Застій лімфи може призвести до набряків, втоми, зниження імунітету та інших проблем. Як допомогти своїй лімфі працювати ефективно? ️Пийте достатньо води ️Рухайтеся! Фізична активність стимулює лімфоток ️Робіть лімфодренажний масаж ️Віддавайте перевагу здоровому харчуванню ️Також такі процедури як відвідування сауни та контрастний душ, позитивно впливають на циркуляцію лімфи. ️Лімфатична система – це ваш внутрішній союзник у боротьбі за здоров'я та красу! Давайте дбати про неї разом!

Привіт! Сьогодні поговоримо про важливу, але часто недооцінену систему нашого організму – лімфатичну. Що ж таке лімфа? Це прозора рідина, яка циркулює по нашому тілу, виконуючи ряд життєво важливих функцій:Очищення: Лімфа збирає токсини, відходи та зайву рідину з тканин, виводячи їх з організму. Імунітет: Лімфатична система є частиною імунної системи. Лімфатичні вузли містять лімфоцити – клітини, які борються з інфекціями. Транспорт: Лімфа бере участь у транспортуванні жирів та деяких вітамінів з кишківника в кров.

Готуємо бейгли З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: • г сухого кисломолочного сиру • яйце • г твердого сиру (натертого) • ст. л. л. розпушувача • Дрібка солі • Кріп (за бажанням) • жовток + ст. л. молока (для змащування) • Насіння для посипки (кунжут, мак або льон) ‍ Приготування:. У мисці змішайте кисломолочний сир, яйце та тертий твердий сир. . Додайте борошно, розпушувач, сіль і подрібнений кріп. Замісіть м’яке тісто. . Вологими руками сформуйте бейгли, надаючи їм круглу форму з отвором посередині. . Викладіть бейгли на деко, застелене пергаментом. . Змастіть поверхню сумішшю жовтка та молока. Посипте насінням. . Випікайте при температурі °C протягом - хвилин до золотистого кольору. . Дайте бейглам охолонути, розріжте та начиніть на свій смак. Усім смачного!

Вівсяна Шарлотка Варіант сніданку на порції ️З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: ️кефір , % - ст. л. ️яйця - шт. л. , ️кориця, стевія до смаку. ‍ Приготування: ️Вівсянку подрібнити. Змішати всі інгредієнти, крім яблука. Яблуко почистити, половину нарізати часточками (викласти зверху), половину - кубиками (додати в тісто). ️Змішати тісто з нарізаним кубиками яблуком, перелити в невелику форму для запікання, прикрасити часточками яблук. ️Запекти в мікрохвильовці на максимальній потужності - хвилини або духовці - хвилин. ️На порцію беремо ½ шарлотки. Кожну порцію подаємо з чорним шоколадом – г. Смачного

Лінива лазання Варіант обіду на порції ️З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: ️Фарш курячий – г ️печериці – г ️лаваш – г ️цибуля – г ️морква – г ️твердий сир до % жирності – г ️томатний сік – мл. ️оливкова олія – ст. л. ️йогурт білий класичний – мл. ️трави, часник, зелень на смак. ‍ Приготування: ️Цибулю подрібнити, моркву натерти на середній тертці, гриби нарізати слайсами, пасерувати на оливковій олії, додати фарш, томатний сік та спеції, тушкувати - хвилин. ️У форму для запікання викласти частину лаваша, потім фарш із овочами, повторити шари - рази. ️Залити соусом: йогурт + зелень + часник + спеції, посипати натертим сиром і запікати при температурі градусів хвилин. Смачного

Що робити? Зменшити кількість солі та простих вуглеводів. Пити більше чистої води протягом дня. Додати легку активність (прогулянку, розтяжку). Їсти маленькими порціями, уникаючи переїдання.

ЧОМУ ВИНИКАЮТЬ НАБРЯКИ? ️ Надлишок солі – затримує воду в організмі. ️ Забагато вуглеводів – глікоген утримує воду. ️ Жирна їжа – уповільнює травлення, викликаючи застій рідини. ️ Занадто багато рідини під час їжі – шлунок розтягується, і вода погано виводиться. ️ Алкоголь – зневоднює, через що тіло накопичує воду “про запас”. ️ Порушення кровообігу – організм спрямовує кров до ШКТ, і рідина затримується в тканинах.

Тост із сиром та яйцем пашот З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти ( порція): • шматок цільнозернового хліба • яйця • г сиру • ч. л. оцту (для варіння яйця) • Сіль, перець – за смаком • Зелень або авокадо (для подачі, за бажанням) ‍ Приготування: ️⃣ Підсмажити тостПідрум’янити хліб на сухій сковороді або в тостері до хрусткої скоринки. ️⃣ Приготувати яйце пашот • У невеликій каструлі довести воду до легкого кипіння (без бульбашок). • Додати ч. л. оцту, зробити віночком вир у воді. • Акуратно влити яйце та варити – хвилини. Витягнути шумівкою. ️⃣ Зібрати тост • Намазати хліб сиром або викласти скибочку твердого сиру (його можна додатково розплавити за допомогою мікрохвильової печі). • Зверху покласти яйце пашот, посолити, поперчити. • Прикрасити зеленню або скибочками авокадо. Смачного!

Готуємо бейгли З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: • г сухого кисломолочного сиру • яйце • г твердого сиру (натертого) • ст. л. пшеничного або рисового борошна • / ч. л. розпушувача • Дрібка солі • Кріп (за бажанням) • жовток + ст. л. молока (для змащування) • Насіння для посипки (кунжут, мак або льон) ‍ Приготування:. У мисці змішайте кисломолочний сир, яйце та тертий твердий сир. . Додайте борошно, розпушувач, сіль і подрібнений кріп. Замісіть м’яке тісто. . Вологими руками сформуйте бейгли, надаючи їм круглу форму з отвором посередині. . Викладіть бейгли на деко, застелене пергаментом. . Змастіть поверхню сумішшю жовтка та молока. Посипте насінням. . Випікайте при температурі °C протягом - хвилин до золотистого кольору. . Дайте бейглам охолонути, розріжте та начиніть на свій смак. Усім смачного!

Куряче філе з яблуками Варіант обіду на порції ️З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: ️Куряче філе – г ️Яблуко кисле - г ️Оливкова олія – ст. л. ️Сіль, перець, часник, базилік на смак. Для подачі: ️Цільнозернові хлібці – г ‍ Приготування: ️Куряче філе нарізати невеликими шматочками, приправити сіллю, перцем, подрібненим часником. ️Розігріти ст. л. оливкової олії на сковороді, обсмажити курку до золотистого кольору (близько - хв). ️Яблуко нарізати шматочками, додати до курки разом з рештою олії, тушкувати на середньому вогні хвилин до мякості яблук. Зняти з вогню, додати страві трохи настоятися. ️На порцію беремо ½ готової страви. ️Подаємо з цільнозерновими хлібцями – г. Смачного

Вівсяна Шарлотка Варіант сніданку на порції ️З нас рецепт - з вас коментар Інгредієнти: ️кефір , % - ст. л. ️яйця - шт. ️вівсянка - г ️яблуко - г ️розпушувач - / ч. л. , ️кориця, стевія до смаку. ‍ Приготування: ️Вівсянку подрібнити. Змішати всі інгредієнти, крім яблука. Яблуко почистити, половину нарізати часточками (викласти зверху), половину - кубиками (додати в тісто). ️Змішати тісто з нарізаним кубиками яблуком, перелити в невелику форму для запікання, прикрасити часточками яблук. ️Запекти в мікрохвильовці на максимальній потужності - хвилини або духовці - хвилин. ️На порцію беремо ½ шарлотки. Кожну порцію подаємо з чорним шоколадом – г. Смачного

Що ж з'їсти, щоб розігнати метаболізм? Вівсянка з фруктами та горіхами та сиром Яєчня з овочами Грецький йогурт з ягодами та насінням чіа Тости з авокадо Пам'ятайте, що сніданок – це не просто ранковий прийом їжі, а запорука вашого здоров'я та гарне самопочуття на цілий день.

️ Сніданок: ваш ключ до швидкого метаболізму! Багато хто чув, що сніданок – найважливіший прийом їжі. Але чи знаєте ви, як саме він впливає на ваш організм? Давайте розберемося! Сніданок і метаболізм: нерозлучні друзі! Запуск метаболізму: Після нічного відпочинку організм потребує палива. Сніданок допомагає «розбудити» метаболізм, запустивши процес спалювання калорій. ️ Енергія на весь день: Правильний сніданок забезпечує необхідну енергію для активного дня, запобігаючи відчуттю втоми. ️ Контроль ваги: Люди, які снідають, рідше відчувають сильний голод протягом дня, що допомагає контролювати апетит і уникати переїдання.

Йогуртовий десерт із чіа та полуницею З нас рецепт - з вас коментар ️ Інгредієнти: • Заморожена або свіжа полуниця • Грецький йогурт без цукру • Насіння чіа • Банан • Горіхи ‍ Приготування:. Готуємо полунично-банановий шар – перебиваємо полуницю та банан блендером або виделкою, змішуємо з грецьким йогуртом. . Насіння чіа змішуємо з йогуртом і додаємо до фруктів (залишаємо на кілька годин або на ніч, щоб вони набухли). . Дрібно нарізаємо горіхи. Формуємо десерт шарами: • полунично-бананова маса з йогуртом; • пудинг із чіа; • подрібнені горіхи. Смачного!

Здорове харчування pinned «Запрошую на курс стрункості та здорового харчування Я можу! Їжа та здоровʼя Старт березня Тривалість день ️Комплексний підхід, заснований на наукових знаннях. ️ індивідуально розроблених меню, враховуючи твої потреби та побажання. ️Доступ…»